Dancehall Captain Hill
"100 Flessions" Program

Mission: Impossible?
REGOLE DEL PROGRAMMA
Le regole del programma 100 flessioni sono semplici:

Fai il test. Il test Ti permetterà di scegliere il ciclo di allenamento adatto alle Tue capacità.
In base al risultato del test, sceglierai il ciclo dal quale inizierai l’allenamento. Ad esempio, se sei riuscito a fare 12 flessioni, il Tuo programma inizierà dal ciclo 11-20. Se ne hai fatte 32, inizierai da 31 – 35 ecc.
Allenati seguendo le istruzioni relative al Tuo ciclo. Ricordati di fare almeno un giorno di pausa tra un allenamento e l’altro. Dopo 3 giorni, concediti una pausa di almeno due giorni. I muscoli non amano il troppo lavoro. Pertanto, se ti affaticherai troppo, la Tua massa muscolare, anziché crescere, calerà. Alcune persone potranno notare che, nel loro caso, i risultati migliori si ottengono dopo pause più lunghe. Inoltre, è bene ricordare che con l'avanzare dell'età, il tempo necessario per la rigenerazione si allunga.
Se nel corso del ciclo non sei riuscito ad eseguire gli esercizi previsti per una data giornata, non preoccuparti. Fa’ un pausa (di due o tre giorni) e riparti con il ciclo dall’inizio. In questo modo, la Tua forza e la Tua resistenza andranno ad aumentare, fino a garantirti il successo sperato.
Quando riuscirai a terminare un ciclo, concediti un periodo di riposo. Questa pausa dovrà durare almeno due giorni.
Dopo la pausa, esegui il test. Prima di cominciare, ricordati di fare un po’ di riscaldamento, e dopo aver eseguito la prova, fa' una pausa per la rigenerazione (min. 2 giorni). Il nostro test Ti indicherà quale nuovo ciclo scegliere. Non fare il furbo! È meglio ripetere ancora una volta un dato ciclo che passare al successivo, per il quale non siamo ancora pronti fisicamente.
Dopo la pausa, inizia l’allenamento nell’ambito del nuovo ciclo.
Ripeti questo schema finché non arriverai all’ultimo ciclo. In quel momento, potrai dire di essere in ottima forma.
Una volta eseguito correttamente l’ultimo ciclo di allenamento, concediti una pausa, rilassati e ripeti il test. Se tutto va bene, potrai fare le fatidiche 100 flessioni. Se non ne sarai capace, non ti preoccupare. Ripeti l’ultimo ciclo di allenamento e riprova. La Tua forza e la Tua resistenza aumenteranno progressivamente, pertanto – prima o dopo – riuscirai nel Tuo intento.
In bocca
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IL TEST DELLE FLESSIONI
Il test delle flessioni è parte integrante del programma 100 flessioni. In base al suo risultato, potrai sempre scegliere il programma più adatto al Tuo livello di forma.

Il primo test dovrà essere eseguito prima dell'inizio del programma, per stabilire da quale ciclo di allenamento iniziare.

Dovrai ripeterlo dopo ogni ciclo di allenamento, per capire se sei già pronto al ciclo successivo o se è meglio rifare il ciclo appena terminato.

Tuttavia, prima di iniziare il test, accertati che le flessioni non siano un esercizio dannoso per il Tuo stato di salute. In caso di dubbi, consulta un medico.

Test

Il test è davvero semplice. Dovrai semplicemente fare le flessioni fino ad esaurimento. Ricordati di eseguire l’esercizio nel modo più corretto possibile. Non ha senso fare il furbo. Il test Ti permetterà di scegliere il ciclo di allenamento adatto alle Tue capacità. Se non farai il test correttamente, andrai a scegliere un allenamento sbagliato, che non potrà garantirti i risultati desiderati.

Il test realizzato correttamente esaurirà le Tue forze, lasciandoti sdraiato sul pavimento con le braccia indolenzite. Fa’ attenzione – uno sforzo eccessivo può provocare contusioni o affaticamento (queste condizioni Ti impediranno di fare progressi).

Prima e dopo ogni test, concediti almeno 2 giorni di riposo. Non fare il test subito dopo aver finito un ciclo e non passare subito al ciclo successivo. Un allenamento eccessivo dei muscoli rallenta il loro sviluppo e lo può addirittura arrestare. Dopo lo sforzo, pertanto, necessitano di una pausa rigenerante.

Non dimenticare il riscaldamento! Allunga i muscoli, muovi le braccia e ruota il busto! Questi esercizi Ti saranno di grande aiuto. Se la Tua forma è sufficientemente buona, puoi fare qualche flessione per “oliare gli ingranaggi”.

Risultato del test

Il test Ti permette di scegliere il ciclo di allenamento. Il numero di flessioni eseguite crescerà di test in test, permettendoti di accedere a cicli sempre più avanzati. Un giorno, dopo esserti allenato adeguatamente, riuscirai a fare le fatidiche 100 flessioni.

In bocca al lupo!